Witam. Tak chyba jak większość z Nas , próbowałem wielu sposobów na pozbycie się tłustego sadła z całego ciała lecz chęci i wymówki zawsze ze mną wygrywały lecz do czasu . Zauralem się za siebie i to mocno po 4 miesiącach moja metamorfoza przeszła moje najśmielsze oczekiwania Waga przed : 115 kg Waga po : 84 Obwód pasa przed : 115 cm Obwód pasa [...]
Witam. Mam do was PROSBE potrzbuje pomocy. Najpier napisze cos o sobie: Mam prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego [...]
[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 3s hack przysiady 2s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosło sztangielką 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Trening układany pode mnie, tzn tam gdzie mało serii, zazwyczaj przysiady i MC to poprostu znajomosc moich mozliwosci, w dzien kiedy robie ciezkie przysiady staram sie MC tak [...]
[...] łydki, bicepsy, tricepsy,barki) 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe+1 izolowane. Trening powinien trwać 60-90min. Przerwy pomiedzy seriami 2-3minuty. Rozkład ćwiczeń na dane grupy mięśniowe. Klatka 2 podstawowe+ 1 izolowane Grzbiet góra 2 podstawowe / 1 [...]
[...] Dlaczego właśnie te kluby? Chodzi o godziny treningów, które są bardzo elastyczne, bo nie zawsze mi pasują stałe godziny. Lubię dyscyplinę... po prostu dostawać w kość. Trening do granic wytrzymałości. Robisz do końca albo wp******. %-) Zaznaczam, że chodzi o trening rekreacyjny, a nie wyczynowy. Chcę trenować dla siebie. Dla swojego [...]
Proszę Was o ocene i ewentualną poprawę błędów. Śniadanie (7:00): 3 łyżki stołowe musli 150 g jogurtu owocowego białko z 2 jajek (ewentualnie jakiś mały owoc) zielona herbata II śniadanie (9:45): banan średniej wielkości lub 150g jogurtu owocowego Obiad (12:30): łyżka gotowanego ryżu pierś z kurczaka (duszona lub gotowana) sałatka z małego [...]
Witam! Ostatnio mialam robione badanie In Body - okazalo sie, że mam mase tłuszczową w normie (do górnej granicy brakuje mi 1,5 kg) natomiast mam przekroczoną masę mięśniową o 2,5 kg. Trener ułożyl mi trening skponcentrowany głównie na pracy aerobowej, a także na seriach powtórzeniowych na siłowni. trening to jedno, ale żeby być perfekcjonistką, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć trenować dla zbudowania lepszej sylwetki, ale w domu. Czy jest to możliwe? Czytałem o kalistenice i wydaje się to dość sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj [...]
Już nie raz pomagałem na forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok (15msc) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: czysta masa bez zalewania i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]
Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]
[...] wiem ze powinno byc dokladnie policzone ale nie mam mozliwosci a i nie ukrywam ze i checi wszystko liczyc :-% Do cyklu jeszcze doloze moze Yohimbine Hcl (20-30mg) Trening 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu aero 30-40min na rowerku na 70%Cardiomax Dodam jeszcze ze waze rowniutko 100kg przy wzroscie 191cm, w lapce 42,5 i wycioskam na [...]
yo ostanio wpadł mi do glowy pomysł co by wyrzucic wyciskanie na klate sztangi na lawce prostej bo robie to cwiczenie juz od 6 miechow i mysle zeby zastapic je sztangielkami jesli chodzi o klate to mam z nia najwiekszy problem :/ treneja 2 razy w tyg jeden trening skupiam sie na dole drugi na gorze i to wygladalo by mniej wiecej tak ! 1 [...]
[...] tyg temu, najpierw cwiczylem zmodyfikowana wersje air alerta, a potem robilem trening plyometryczny. Jednakze nie mam pewnosci czy wykonuje go nie za duzo i czy nie za malo. Trening Peco mnie nie interesuje. Dlatego chcialbym, aby ktos z was napisal mi profesjonalny trening plyometryczny. Mam w posiadaniu atlas gdzi moge ugianac nogi i sztange. [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: deca 10x100mg co tydzien 2 lata temu, boldenon 15x100mg Trening: 3-4 razy w tygodniu piramidalny Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
chciałbym zasięgnać opini na temat tego co niedawno zrobiłem a raczej zapytać czy było to nierozważne i "miemoralne kulturystyczne posunięcie" a więc ćwicze już jakieś 3,5 roku pierwsze dwa lata przećwiczyłem raczej bez jakiejkowliek suplementacji jedynie wpierniczyłem jakąś odżywke olimp 2,5 kg z początku ćwiczyłem intensywnie cztery razy w [...]
